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書籍名： 骨盤を締めるとアッサリやせる!「骨盤スクワット」DVDブック
著者名：小倉誠 大神いずみ
出版社：マキノ出版
定価：1,050円
ISBN-10： 4837661912
ISBN-13：978-4837661917

　最近、お腹まわりに贅肉がついてしまい、メタボ体型に近づきつつある新刊JP編集部の金井が、『骨盤スクワットDVDブック』監 修者の小倉誠先生に、骨盤スクワットを直々に教わりました！

（１）骨盤を開く

　両足を肩幅に開いて立ち、つま先をできるだけ外側に向けます。

　金井「あ、これだけでちょっとツラいですね…」
　先生「ちょっと足のつまさきが閉じて、ハの字になっていますね」
　金井「えっ…」
　先生「足のつまさきの開きは、全開にしてください」

45秒かけて、ゆっくりと、腰を落とせるところまで落とし、15秒かけて腰を元の位置に戻していきます。

　先生「あ、腰を落とすとき、ちょっとずつお尻が出てきています。もう少し背筋を伸ばして、お尻を出さないようにしてください」
　金井「ふ、ふとももが…い、痛いです…」

（２）骨盤を締める

足幅は（１）よりもやや広めにし、つま先をできるだけ内側に向けて立ちます

　先生「つま先はもう少し内側に向けてください。やっぱり少しハの字になっていますね」
　金井「えっ、もっと内側に向けるんですか？」

既につま先は１６０度ほどを指しています。
しかし、先生の要求は１８０度。内側に向けることで、またお尻が痛くなります。

（３）閉めた骨盤をキープする

　（２）と同様に、つま先は内側に向けたまま、足幅を（１）と同様、肩幅くらいにします。そして、15秒かけて体を前に傾けていき、ゆっくりと体を元に戻します。

実際にやってみると、３分ながら結構ハード。
　特に腰を落とすとき、いつもの猫背姿勢となり、お尻を出してしまいます。
　そんなときどうすればいいのでしょうか。先生に聞いてみました。

「最初は、横に鏡を向けて、お尻が出ていないか自分でチェックするといいですね。お尻が出ると力が逃げちゃうので、骨盤に圧力がいかなくなるんです。また、金井さん、明日筋肉痛になるかも知れませんが（笑）無理してはいけないので、筋肉痛が治まるまでは休んでもいいですよ」

　なるほど！
　骨盤スクワットはやはり慣れることが大切。無理せず、なるべく続けて、夏までに素晴らしい体型をゲットするぞ！
（新刊JP編集部／金井元貴）