書籍名：のばすだけダイエット
著者名：大西 仁美
出版社：主婦と生活社
定価：1,365円
ISBN-10：4391139251
ISBN-13：978-4391139259
簡単ストレッチでキレイに痩せる！
ダイエットのモチベーションを高める6つの法則
ダイエットを始めた直後は張り切っていても、慣れない運動や食事制限をだらけることなく続けるのはとても難しいこと。特に仕方なく始めたり、我慢を強いられていたりする場合は続けること自体がストレスになってしまいます。
そんなときに怠けないために、『のばすだけダイエット』（大西仁美／著、主婦と生活社／刊）より、ダイエットを挫折しそうになったときのモチベーションを高める方法をご紹介します。
１、毎日、鏡に向かって自分の体を見る
２、運動する日や時間を手帳に書いてみる
３、食べ過ぎても自分を責めず「ちょこっと」運動で埋め合わせをする
４、キレイになった自分をイメージしてみる
５、横になりながら、テレビを見ながら…「ながら状態」でリラックスして取り組んでみる
６、毎日体重計にのって体重や体脂肪を計測する
最初から頑張りすぎないで、ゆっくりとできる範囲で始めることが、ダイエットを続けるには一番重要です。
そのためにも自分に合ったダイエット法を選ぶ必要があります。
『のばすだけダイエット』は全身の筋肉をバランスよく伸ばし、刺激を与えることで美しい筋力をつくるダイエット法。毎日の習慣の中に取り入れられるので、気軽に始められて、背中のたるみやお腹の脂肪もスッキリと落ちます。
何より、普段あまり動かさない部分を伸ばすと気持がいいんです。からだを伸ばすことにはリラックス効果もあるんですね。
もうすぐ重ね着する季節、のんびりダイエットを始めてみてはいかがでしょうか。
（新刊JP編集部 川口絵里子）
大西 仁美（おおにし ひとみ）
パーソナルトレーナーを雇い、78kgあった体重を53kgに落とし、1年半で25kgの減量に成功。このダイエットの経験を通じて自信を取り戻し、パーソナルトレーナーになる決意を固める。
9年間ロサンゼルスでパーソナルトレーナーとしての経験を積み、フィットネスニュートリショニスト（運動栄養士）などの資格を取得。米国の大手フィットネスジム「バリートータルフィットネス」での勤務などを経て、日本に帰国。パーソナルトレーナーとして活動を開始し、雑誌やラジオ、インターネット（コラム執筆）、カルチャーセンターなどで活躍。
著書に『たった１分で人生が変わる筋トレの習慣』（中経出版）がある。
大西仁美オフィシャルサイト
http://www.hitomi-onishi.com/index.html
公式ブログ朝時間.jp「元おデブさんの美人道」
http://www.asajikan.jp/asabijin/hitomi_onishi/
携帯サイト「Trans4Fit式エクササイズ」
http://dadada.tv/
プロローグ◯元おデブさんのパーソナルトレーナーが考えた運動嫌いでも続けられる“のばすだけダイエット”
Part1
怠け者の私が25㎏も体重を落とせたワケ
過食からとうとう78㎏に 暗くつらい時代でした
体重の増減だけに一喜一憂 「デブ！」といわれた超ショック体験！
筋肉がつけば、食べても太りにくい〝お得な体〟になる
ベストな体型は人によって違う 自分のパーフェクトボディを見つけて
“わかっているけどできない”は卒業 今日から始めたい、きれい習慣
私たちの体験談◯運動嫌いがのばすだけダイエットでやせた！
背中がすっきり、憧れの体型に！ 肩凝りや姿勢の悪さも改善
メリハリボディを手に入れ表情も明るくなりました
お腹が締まり体脂肪もダウン 自分に自信が持てるように
６ヵ月６㎏の体重ダウン！ ヒップアップ効果も
運動は心身のリフレッシュ法
続けることで体が変わります
お腹まわりに脂肪がつきにくくなりました
だからやせる！
のばすだけダイエットの極意
全身の筋肉はすべてつながっています
２つのストレッチで筋肉の柔軟性と強さをアップ
のばすだけダイエットで質のよい筋肉をつくる
のばすだけダイエットの基本の３つのダブルストレッチ
ダブルストレッチ１ 両手上げのばし
ダブルストレッチ２ バストのばし
ダブルストレッチ３ 開脚のばし
大切なのは続けること スロースタートで始めましょう
ダブルストレッチのバリエを覚えてより効率よくダイエット！
ダブルストレッチ４ ウエストのばし
ダブルストレッチ５ 股関節のばし
ダブルストレッチ６ 内もものばし
ダブルストレッチ７ 両脚のばし
ダブルストレッチ８ お腹のばし
ダブルストレッチおすすめプログラム
毎日ちょこっと続けたい人／普段あまり体を動かしてこなかった人・ 一定のペースで無理なく続けたい人／
週末にまとめてやりたい人／ 運動は苦にならない人・最初集中、徐々にペースダウンしたい人
食べないと太る！ 食べて運動効果をアップ
３ヵ月続ければ体は確実に変わる
ダイエット開始後の３ヵ月間は自分の体を知る時間です
ボディリセットで姿勢美人になればダイエット効果も高まります
９つのボディリセットエクササイズ
骨盤まわり・股関節１ お尻と太もも裏
骨盤まわり・股関節２ お尻まわり
骨盤まわり・股関節３ 股関節・体側・背中
骨盤まわり・股関節４ 太もも裏
骨盤まわり・股関節５ 下腹
骨盤まわり・股関節６ 股関節の前
肩甲骨まわり１ 肩甲骨と胸まわり
肩甲骨まわり２ 肩まわり
肩甲骨まわり３ 胸と体側
ダブルストレッチに組み合わせたいボディリセットエクササイズ
ダブルストレッチの前に実践！ パジャマエクササイズにも最適
Part3
気になるパーツも
一緒にのばすだけできれいになる
ダブルストレッチにパーツ別ストレッチをプラス
ダブルストレッチパーツ別編
お腹 ◯下腹の引き締め１／下腹の引き締め２／脇腹の引き締め１／脇腹の引き締め２
お尻 ◯ヒップアップ１／ヒップアップ２
太もも ◯外ももの引き締め／内ももの引き締め
背中 ◯すっきり背中１／すっきり背中２
二の腕 ◯二の腕引き締め
パーツ別をプラスしたデイリーおすすめプログラム
エピローグ ◯きれいをつくる運動と食事
力まず続けることでご自身のダイエット道を見つけてください
