第１回：忙しい現代人に知ってほしい「耳」ケアのためのツボ３つ

自分の耳、ずっと「酷使」していませんか？

「目」ならば普段の生活の中でも不調に気づきやすいものですが、「耳」はそうもいきません。しかし現在、大きな音量で動画を見ているなどして耳が聞こえにくくなる「スマホ難聴」が問題になるなどし、「耳」へケアが求められるようになっています。

こうした耳のケアやトラブルへの対処法を伝授してくれるのが、『いつでもどこでも 耳がよくなる小さな習慣』（今野清志著、大和書房刊）。
本書では、著者の専門である中医学の見地から「耳」トラブルを解消するための「ツボ」が紹介されています。ここではすぐにケアできる場所を中心にいくつかを取り上げていきましょう。

頬にある「地倉」で腎経のケアから

まず、著者の今野清志さんが「耳」のトラブルと関係があると指摘するのが「腎経」。これは人間の体内を巡る12本の主要な経絡の１本で、生命を維持するためにもっとも基本的なエネルギーである「気」が体内を巡るルートの一つなのだそう。

そんな腎経の働きをよくするためのツボが顔にあります。それが頬にある「地倉（ちそう）」。
これは左右の口角の少し外側、上下の歯列の間の少しへっこんだところにあり、このツボを押して圧痛を感じたら、腎経が弱っている証拠なので「４本指の腹なのでしっかり押してください」と今野さんはアドバイスしています。

「万能のツボ」は耳にも効果的！

続いては、手にあるツボ。今野さんのおすすめは「合谷（ごうこく）」という手の甲側、親指の骨と人差し指の骨が分かれる股のあたりのツボです。ここは「万能のツボ」と呼ばれており、もちろん耳にも効果的。

また、爪の生え際の両脇を刺激するのもおすすめ。手足のすべての爪の生え際にはツボがあるそうで、反対の手の2本指で垂直に挟むように強く押すと、血流不足や栄養不足の人は思わず声が出るほど痛むといいます。その場合はやさしくもみほぐしてあげましょう。

お湯に浸ってリラックスしながらツボ刺激を

最後は入浴中にできる「耳のツボ」への刺激。
今野さんいわく、耳には重要なツボが集中しているそう。だから、一つ一つのツボを覚えなくても、耳全体を適当にさすったり、ひっぱったり、折り曲げたりすれば自然とどれかのツボを刺激することになります。

まずは何を考えずにゆったりとお湯に浸かり、リラックス。そして、適当に耳をいじって気軽にツボ刺激をしてみましょう。

ここでピックアップした３つのツボ押しは、器具も必要なく、基本的には誰でもできます。
普段、忙しい生活の中で自分の心身を労われていないという人は、「耳」の不調にも気付けていないかもしれません。ツボ押しなどでケアをしつつ、自分の体を大事にしてあげてくださいね。

（新刊JP編集部）

第２回：ゴールデンウイークは自然の豊かな場所に行こう！？　休日の耳ケア方法

4月から5月にかけての大型連休、過ごし方は決まりましたか？

まだ決まっていないならば、都会の喧騒を離れて自然豊かな静かな場所に行くといいかもしれません。自然の中でリラックスをしつつ、普段から酷使している「耳」のケアになります。

聴覚のリフレッシュの重要性を訴えるのが『いつでもどこでも 耳がよくなる小さな習慣』（大和書房刊）の著者である今野清志さん。
「スマホ難聴」が指摘されるなど、生活習慣によって耳のケアが必要になっている日本人。だからこそ、耳のリフレッシュが必要です。では、どのようなリフレッシュ方法があるのでしょうか。

本書に書かれた今野さんのアドバイスを見ていきましょう。

新鮮な空気を吸い、自然の音に耳を傾けよう

休みの日は自宅にこもらず、できるだけ外に出ましょう。そして、可能であれば自然が豊かな場所に行き、新鮮な空気を吸ってリフレッシュ。小鳥の声や風の音を聞いてみてください。
自然に触れることが、自律神経のバランスを整えることにつながると今野さんは述べます。

現代人は酸素が不足しており、それが身体の不調、ひいては耳の不調に大きな影響を与えていると今野さん。しかし、人が多くいる小さな部屋の中で仕事をし続けていると、必然的に酸素不足に陥りやすくなります。
そこで、休日こそ、自然の豊かな場所に行き、たっぷりと酸素を吸うことが大切。さらにハイキングをすれば、下半身の筋肉を鍛えることができるので、一石二鳥にも三鳥にもなります。

リフレッシュ効果が高い料理の音

それでも外に出るのが億劫であれば、家で料理をしてみるのもおすすめ。今野さんいわく、料理の音はリフレッシュ効果が高いそう。お湯が沸騰する音、野菜を切る音、鍋が煮える音、フライパンでお肉を焼く音などは、食欲を高めて脳の活性化にもつながります。

また、料理の音には「いい匂い」がつきもの。音と匂いをじっくり味わいながら料理に挑戦してみる。普段料理をしない人も、何も予定がない休みの日には挑戦してみてもいいのかもしれませんね。

リフレッシュしてこその休日。心身に無理をかけない時間を作ることは、五感にも影響を与えるはずです。最近ちょっと忙しくて疲れていて…という人は、本書の今野さんのアドバイスを実践してみるのもいいのかもしれませんね。

（新刊JP編集部）